Як питна вода прискорює метаболізм? Яку воду краще пити для його поліпшення?

Як вода розганяє метаболізм

Вода і метаболізм - поняття, невіддільна один від одного. По суті, метаболізм - це біохімічний процес, перетворює поживні речовини в енергію. При цьому задіюються речовини, отримані з їжі і вже «накопичені» в організмі. травлення, яке помилково вважають самим метаболізмом, насправді тільки його початок. У виробництво енергії втягується цукровий, білковий і жировий обмін. Від швидкості протікання цих процесів і залежить швидкість метаболізму. знаючи, що жодна хімічна реакція організму неможлива без води, сумніватися в тому, що води покращує метаболізм, годі й говорити.

Як вода впливає на метаболізм

Людина майже на 75% складається з води, але самостійно організм її не виробляє. Замінити ж воду ні якими продуктами і препаратами неможливо. своєчасне, в повному обсязі зволоження організму - завдання, покликана забезпечити функціонування всіх життєво важливих органів. Відсутність або недолік вологи рано чи пізно обов'язково позначиться на роботі мозку, серцево-судинної та нервової системи, печінки, нирок, CCT, лімфатичної системи, і проявить себе головними болями, нудотою, втомою, порушенням розумової діяльності, болями в серці.

Роль води в метаболізмі полягає в доставці до всіх клітини кисню і розчинених поживних речовин, підтримці кислотно-лужного балансу організму, участі в процесах терморегуляції. Часті або постійні порушення цих функцій зраджують життєдіяльність клітин, що призводить до збою і уповільнення процесу обміну речовин.

Потреба у воді у всіх людей різна і розраховується з урахуванням багатьох факторів: вік, підлога, маса тіла, фізична активність. Сюди ж можна додати час року і температуру навколишнього середовища.

відомо, що в більшій кількості рідини потребують наступні категорії людей:

• спортсмени;
• Зайняті на важких фізичних роботах;
• Провідні рухливий спосіб життя;
• Ті, хто має зайву вагу або шкідливі звички;
• чоловіки.

Примірної нормою вважається 30 мл на кілограм ваги. Мова йде саме про чисту воду, оскільки напої і рідкі страви такої не вважаються. В будь-якому випадку, кількість води, випитої за день, має бути не менше 1,5 літрів або 8-10 склянок. За деякими дослідженнями, 0,5 л води збільшують витрати енергії майже на 25% протягом години. люди, які вважають за краще воду газованим напоям, споживають значно менше калорій, а дві склянки, випиті за 15-20 хвилин до прийому їжі, заповнять обсяг шлунка і не дозволять з'їсти зайвого. Така практика збільшує ефективність будь-якої дієти більше ніж на 40%. Холодна вода прискорює метаболізм ще більше, оскільки організму необхідно витратити енергію на її нагрівання до температури тіла.

Спочатку вода бере участь у всіх обмінних процесах, а потім вона частково розщеплюється на складові речовини - так відбувається метаболізм води в організмі людини. Цей метаболізм повинен бути постійним, в іншому випадку сповільняться всі обмінні процеси організму.

Як і яку воду потрібно пити для прискорення метаболізму

Рекомендація пити якомога більше води зустрічається практично в кожній дієті. давно доведено, що навіть не змінюючи принципово свій раціон і не навантажуючи себе фізкультурою, але вживаючи не менше 10 склянок води в день ви все одно будете поступово знижувати свою вагу. По-перше, вода розганяє метаболізм, а по-друге, випиваючи багато рідини, ви змушуєте організм витрачати енергію на її засвоєння. У поєднанні зі збалансованим харчуванням і мінімальними фізичними навантаженнями ви «приречені» на прекрасні результати.

Існує кілька рекомендацій фахівців, спрямованих на прискорення метаболізму водою:

1. Обов'язково пити воду за 20-30 хвилин перед їжею і не раніше, ніж через годину після. У неї немає калорій, тому випитий стакан або два перед прийомом їжі притупить почуття голоду, не дасть з'їсти зайвого і при цьому ні де не «осяде». люди, наступні цієї рекомендації, підвищують свій шанс схуднути на 44%.
2. Прорахуйте водний мінімум для вашого організму. Потреба у воді у всіх різна. Свій мінімум можна дізнатися, помноживши вагу на 30 мл. Якщо ви інтенсивно займаєтеся фізичними вправами або ваше діяльність пов'язана зі значними навантаженнями, множити потрібно на 40-45 мл. Якщо отриманий результат перевищує 3000 мл, додайте в свій раціон вітаміни або пийте мінеральну воду. Це заповнить втрату мінеральних речовин, вимитих водою.
3. Пийте воду до того, як ви відчуєте спрагу. Пити бажано рівними порціями через певні проміжки часу. наприклад, 1 стакан щогодини - півтора. Це допоможе уникнути набряків і непотрібних навантажень на серце. Жага - це сигнал про допомогу з організму. Якщо ви «пересохли», то вам не просто хочеться водички, швидше за все, в організмі починається зневоднення.
4. Перша порція води повинна бути випита відразу після пробудження і краще якщо це буде склянку теплої води з часточкою або свіжовичавленим соком лимона. По-перше, вода з лимоном прискорює метаболізм, по-друге, ви очистите і підготуєте до роботи весь шлунково-кишковий тракт. Бонусом буде денна норма вітаміну С.
5. Не існує єдиної думки в питанні: чи можна запивати їжу? Деякі вчені вважають, що рідина «розбавляє» їжу і цим ускладнює процес її перетравлення. інші переконані, що питво під час трапези на процесі травлення на позначається. Тому орієнтуйтеся на власні відчуття: якщо ви не відчуваєте почуття тяжкості і здуття шлунка, значить все в порядку.
6. вибираючи, що пити, віддайте перевагу простій чистій воді. Мінералку краще пити періодично і курсами. Мінеральні речовини і солі, що входять до її складу, можуть «зіграти» недобру службу, нагромадившись у великій кількості в організмі. Про газованій воді взагалі мова не йде. вуглекислота, що знаходиться в ній, здатна збезводнити організм, а не зволожити його.
7. Остання порція води випивається не пізніш, ніж за годину до сну. Якщо ви з якоїсь причини не випили денну норму рідини, не варто ввечері «включати почуття провини» і наздоганяти згаяне. Крім шкоди і ранкових набряків це нічого організму не дасть. Спокійно відпустіть цей день і завтра починайте все з початку.

Про що не забути, вживаючи воду для прискорення метаболізму

Всі ми сьогодні страшно зайняті проблемами на роботі, будинки, в особистому житті. Не всі встигаємо стежити за своїм здоров'ям, але виглядати на всі сто, хоче кожен. Візьміть на замітку кілька нехитрих Лайфхак, які допоможуть «не заснути» метаболізму і підтримають вас у прекрасній формі:

• Пийте холодну воду, вона розганяє метаболізм в кілька разів сильніше звичайної. На її нагрівання організм витрачає додаткову енергію, а значить і спалює калорії. Якщо ви ризикнете почати обливатися холодною водою, то крім ефекту загартовування і схуднення отримаєте бонус у вигляді молодої, пружної шкіри.
• Не забувайте в ранкову воду додавати лимон. Вітамін С - відомий «борець» з залежалися жиром. Крім цього, ви «виженете» паразитів, оселилися в кишечнику. А якщо в свій ранковий склянку до лимонної часточці ви додати чайну ложку натертого імбиру - отримаєте вітамінну «бомбу» здатну підняти імунітет, побороти безліч інфекцій і максимально розігнати метаболізм.
• Не забувайте пити воду. просто пам'ятайте, що вона - найпростіший і найдоступніший спосіб зміцнити здоров'я, очистити і омолодити організм, продовжити роки життя. Ставте собі "Напоміналка» на телефоні, встановіть програми, контролюючі кількість і час випитої води. Якщо ви працюєте в офісі, поставте на стіл пляшку з водою і склянку, і будьте завжди здорові і красиві!