Як правильно пити воду: корисні поради
У даній статті ми розповімо і навчимо як можна пити воду правильно, з чим її пити і в який час доби це краще робити.
Можливо ми думаємо, що знаємо все про воду. наприклад, то, що вона покриває 70,8% поверхні земної кулі або те, що кожна людина в середньому складається з 60% цього компонента. Деякі недооцінюють роль води в нашому організмі, але варто зауважити, що життєдіяльність людини без води можлива протягом не більше 5 днів.
відповідно, не варто забувати про вживання води і про її важливість для нашого організму. У цій статті ми розповімо, як з користю вживати воду, в якому обсязі і в який час доби це краще робити, можливі протипоказання при вживанні в денному раціоні води.
Як правильно пити воду і в чому її користь
Вода потрібна нам не тільки для того, щоб запивати гостре або втамовувати спрагу в спекотний сонячний день. Як потрібно правильно пити воду і в чому ж її користь? Розглянемо нижче:
- Даний компонент регулює метаболізм, завдяки якому у індивіда зберігається нормальна вага і своєчасно виводяться всі непотрібні речовини. відповідно, якщо ви хочете налагодити режим харчування, не переїдати і бути завжди у формі - вам обов'язково порадять вживати певну кількість води і триматися режиму;
- Надає шкірі молодість і еластичність. Не дарма кажуть, що секрет довголіття в чистій воді. Плюс до всього, вода виводить різні забруднення на обличчі: прищі, висипання, живить і насичує шкіру;
- Виносить із організму шкідливі компоненти: шлаки і токсини. Коли людина п'є достатню кількість води, у нього добре функціонують нирки, а відповідно при сечовипусканні виводяться всі ці непотрібні речовини;
- Налагоджує функціонування травлення;
До корисних властивостей деякі дослідники додають навіть полегшення депресивних станів, нормування нервової системи, поліпшення стану при тривозі або інших психологічних відхиленнях. Вони стверджують, що, якщо людина перебуває у стресовому стані, він може зробити кілька ковтків гарячої води, і відчує полегшення.
Можна зробити висновок, що краще не нехтувати достатньою кількістю вживання води, і не замінювати її іншими напоями.
Чи несе вода шкоди організму
Навіть такий незамінний компонент організму, як вода може нести шкоду. Це трапляється при неправильному і неякісному її вживанні, а також велика кількість рідини може бути шкідливо для функціонування організму в таких випадках:
- людям, у яких присутні захворювання нирок або серця;
- жінкам, які прибувають на стадії вагітності. Велика кількість рідини викликає у них набряки, які можуть привести до поганих наслідків.
Для всіх інших людей велике споживання рідини не є шкідливим, але, якщо ви сумніваєтеся на цей рахунок, ви можете проконсультуватися з дієтологом або будь-яким іншим лікарем.
Який об'єм води необхідно вживати людині
На рахунок того, скільки правильно пити води в день, існує багато джерел, говорять про різні показниках. В середньому людині для життєдіяльності потрібно півтора - два літри води, а якщо бути точним, то прийшли до висновку, що кожен повинен вживати 60мл на 2 кг ваги. Якщо ж ви не звикли пити воду, не варто змушувати себе її пити, починайте з малого, кожен раз збільшуючи порцію. З часом, ваш показник дійде до стабільної норми.
Що стосується інших напоїв. Користь вживання води для організму людини ні зрівнятися ні з якими іншими рідинами. Будь то чай, кави або компот - всім цим неможливо замінити воду. Наприклад, коли людина споживає кави, є сечогінним продуктом, його організм перетравлює даний продукт і виводить через нирки багато рідини. більше, ніж людина її споживає. відповідно, витратить воду з власних ресурсів, а не отримує її. Можна зробити висновок, що всі рідини (беручи до уваги чаю і кави) мають калорії, а значить вважаю їжею, а не напоєм.
Яку воду правильно пити
Багатьом в дитинстві говорили, що пити потрібно і корисно тільки кип'ячену воду, але мало хто знає, що така вода корисна для організму тільки в перші години після кип'ятіння. Безумовно вона має всі корисні властивості: вона позбавлена бактерій та інших непотрібних речовин, але якщо випити кип'ячену воду задовго після кип'ятіння, коли вона вже як слід відстоїться і охолоне, то вона стане «мертвої» і її користь для організму буде вичерпана. Шкідливим і марним для організму також є вода, кип'ятили яку вже не один раз.
На сьогоднішній день є велика кількість способів очищення води, один з них – фільтр. Даний прилад досить непоганий варіант, очищаючи воду, він зберігає в ній все мікроелементи. Мінусами фільтрів вважається часто забруднення його запчастин, які треба часто мити, або ж міняти, а також неможливість перевірити наскільки якісно фільтр прочистив воду.
Додатковим варіантом служить вода з-під пляшок, яка продається в кожному продуктовому магазині. Вона стане в нагоді вам, якщо ви перебуваєте в дорозі, на прогулянці, під час подорожі, або, коли вас просто раптово застало почуття спраги. Це зручно, але за якість ручатися ніхто не може. Так як ми не знаємо звідки дану воду імпортують, більш за все, це та ж вода з-під крана, чательно очищена. Пити таку воду чи ні - вирішувати тільки вам.
Розглянь ще один варіант - мінеральна вода. Мінеральна вода - вода, містить в своєму складі розчинені солі, мікроелементи, а також деякі біологічно активні компоненти. Багато хто віддає перевагу пити саме цю воду і вважаю її найкориснішою. важливо зауважити, що пити мінеральну воду корисно в тому випадку, якщо на ній написано «їдальня», що означає, що в складі цієї рідини мала кількість солей. Якщо говорити про мінеральних лікувальних водах, то таку рідину бажано не вживати на постійній основі, так як вміст солей в ній перевищує норму.
яку і як правильно треба пити воду вирішувати тільки вам.
Вода і їжа
В котрій годині правильно пити воду? Коли це краще робити: до їжі, після або під час? Точних тверджень на цей рахунок немає, але дієтологи радять вживати стакан-два води вранці натщесерце, за кілька годин до їжі. варто замінити, що прийнятий стакан води допоможе організму не переїдати за першим прийомом їжі. Після вживання їжі також не слід пити воду протягом години-двох. А ось що з приводу часто задається питання «Як правильно пити воду протягом трапези і чи можна взагалі це робити?» – Так, пити під час їжі можна, але в невеликих кількостях, це допоможе їжі швидше засвоїтися.
Як виміряти обсяг випитої води
Існує кілька способів як порахувати той обсяг води, який ви випили за цілий день. Наприклад, ви можете придбати порожню пляшку з відомим вам об'ємом, і наповнювати її водою, так ви будете бачити скільки води ви вживаєте і в якому ще потребуєте. Теж саме можна зробити зі склянками, тобто наповнювати НЕ пляшки, а стаканчики, обсяг яких для точного вимірювання ви також повинні будете знати.
Також у кожної людини на сьогоднішній момент є телефони, куди можна завантажити спеціальні програми, які можуть записувати кількість спожитої вами води, якщо ви про це забуваєте. Не забудьте налаштувати повідомлення в настройках, для того щоб ваш постійно приходило нагадування про НЕ випите склянці води.
Скільки і як правильно пити воду по годинах
існують таблиці як правильно пити воду. Розглянь приклад приблизного графіка нижче. Припустимо, за день вам необхідно вжити 7 склянок води, тому ви ставите питанням як це правильно зробити і як розподілити рівномірний прийом води на весь день, який допоможе нам перебувати в тонусі, а не переїдати і не напиватися рідиною на ніч. Складемо приблизний графік вживання води протягом дня.
Після його створення, роздрукуйте і повісьте на значуще місце, можна на холодильник. І кожен раз, коли будете випивати склянку води або певний обсяг закреслюйте квадратики в вашому графіку, з позначкою про те, скільки було випито і в який час доби.
Можна зробити висновок, що випивати і розрахувати на день денну норму води не важко. Головне бажання.
5 порад як правильно пити воду
- Правильно пити вранці натщесерце стакан-два води. Не забувайте і привчайте себе до цього
- Краще пити воду маленькими ковтками
- Найкраще організм приймає теплу воду. Навіть в жарку пору року не бажано вживати холодну рідину, яка може викликати спазм судин
- Краще пити воду тоді, коли ви відчуваєте або, коли настає почуття спраги
- Деякі дослідники стверджують, що пити бажано тоді, коли ви хочете їсти. Це допоможе зрозуміти вам, чи дійсно ви хочете їсти або це просто відчуття спраги. Якщо після прийому склянки води ви як і раніше голодні - краще з'їсти що-небудь.
