Вода в бодібілдингу? Яку воду пити спортсмену?
Всі знають, що для будь-якого спортсмена важливим складовим є правильне харчування, але варто зауважити, що вода в житті спортсмена відіграє не менш важливу роль. Так як складова води в організмі будь-якої людини перевищує 50%.
У даній статті, ми розповімо яке має значення вода для спортсменів, коли і як її правильно вживати, і чому за водним режимом варто стежити і дотримуватися.
Навіщо вода бодибилдеру
Розглянь причини особливої важливості рідини для бодібілдера:
- Для нормального функціонування організму спортсмену важливо пити багато води.
Коли людина тренується, у нього виділяється піт. відповідно, для подальшої якісної роботи йому важливо дотримуватися водний баланс , адже при її нестачі, організм забирає рідину з внутрішніх органів, щоб виділити її, тіло незабаром зневоднюється, швидко втомлюється і може заробити теплової удар.
- Вода - важлива складова однієї з основних форм запасний енергії в організмі людини.
Під цією формою мається на увазі така структура як глікоген, без якого неможливо уявити якісну тренування. Так як він надає людському тілу енергію, відповідно, НЕ споживаючи воду - людина не споживає енергію.
- Вода життєво важлива для будь-якого організму.
Вона насичує його і вберігає від безлічі захворювань. Також вода відповідає за стабілізацію функціонування органів і систем всього тіла.
- Підвищує якість функціонування лімфатичної системи.
Дана система відіграє важливу роль в обміні речовин і очищенні клітин і тканин організму. відповідно, НЕ споживаючи правильно воду і не займаючись фізичною активністю, лімфатична система забруднюється і на тілі з'являються різного виду висипання, погіршується якість шкіри і волосяний покрив людини. Тому, щоб такого не було, налаштовуйте співвідношення між кількостями надійшли в організм і виведених з нього води і солей, стежте за тим яку воду ви вживаєте і в яких кількостях.
- При розігріві води і її вживанні - налагоджується метаболізм і йдуть калорії.
Скільки води пити спортсменам
Є багато джерел, говорять про різні показниках з цього приводу. В середньому,людина повинна вживати 60мл на 2 кг ваги. Але такі показники приблизні і підходять, в основному людям, які не займаються активним життям, в іншому випадку - пити варто більше на 40-70мл більше.
Чому спортсменам слід пити більше води?
При малій кількості рідини в організмі бодібілдера, лімфатична система дає збій, виявляється у вигляді прищів по всьому тілу. Після чого виводяться непотрібні організму речовини, які могли б якісніше вийти з потом, виділеним при тренуванні.
Як правильно пити?
Вода для спортсменів повинна споживатися у вигляді води. Ніякі інші рідини: чай, кава, газовані напої не можуть замінити користь води для спортсмена.
Наприклад, коли людина споживає кави, є сечогінним продуктом, його організм перетравлює даний продукт і виводить через нирки багато рідини. більше, ніж людина її споживає. відповідно, витратить воду з власних ресурсів, а не отримує її.
Відповідно для бодібілдера слід обмежити споживання інших рідин в організм. Вони лише створюють ілюзію споживання води, але, насправді, тільки викачують її з вашого тіла.
Яку воду п'ють спортсмени
Існують наступні варіанти видів вживаної рідини:
- Тала вода – це високоякісна вода з мінімальною кількістю важкої і дейтерієвої води;
- Мінеральна вода - вода в пляшках, продається в будь-якому продуктовому магазині. Краще чергувати воду від різних виробників, так як всі вони мають різний склад;
- Дистильована вода - вода, очищена від розчинених в ній мінеральних солей, органічних речовин і інших домішок способом дистиляції;
- відфільтрована вода;
- кип'ячена вода.
Як правильно пити воду під час і після тренування
Про точні обсяги споживаної рідини на тренуваннях сказати складно, так як це залежить від багатьох факторів: тривалість тренування, температура повітря в приміщенні, інтенсивність навантажень. В середньому цей показник варіюється від 0,5 до 1,5 літрів.
Важливо пити воду відразу після тренінгу, приблизно 500 - 1000мл рідини.
Скільки води потрібно випивати в день спортсмену?
В результаті, бодібілдер випиває в день тренування від 2,5 літрів води, приблизно на літр більше, ніж в звичайні добу.
Коли спортсмен споживає воду, він отримує енергію, важливу для хорошого функціонування організму і для подальшої якісної роботи.
У який час доби краще споживати воду
Є кілька порад щодо вживання води:
- вранці, відразу після пробудження, випивати одну-дві склянки теплої води - це поліпшить функціонування організму
- За годину-дві до тренування слід випивати від 500 до 1000 мл рідини
- Слід стежити за достатнім споживанням води під час і після тренування, для того щоб організм не споживав рідина з внутрішніх органів
- Коли тренування відсутні, слід розподіляти кількість води відповідно зі своєю звичайною денною нормою.
