Вода в бодибилдинге? Какую воду пить спортсмену?
Все знают, что для любого спортсмена важным составляющим является правильное питание, но стоит заметить, что вода в жизни спортсмена играет не менее важную роль. Так как составляющее воды в организме любого человека превышает 50%.
В данной статье, мы расскажем какое имеет значение вода для спортсменов, когда и как её правильно употреблять, и почему за водным режимом стоит следить и соблюдать.
Зачем вода бодибилдеру
Рассмотри причины особой важности жидкости для бодибилдера:
- Для нормального функционирования организма спортсмену важно пить много воды.
Когда человек тренируется, у него выделяется пот. Соответственно, для дальнейшей качественной работы ему важно соблюдать водный баланс , ведь при её недостатке, организм забирает жидкость с внутренних органов, чтобы выделить её, тело вскоре обезвоживается, быстро устает и может заработать тепловой удар.
- Вода – важная составляющая одной из основных форм запасной энергии в организме человека.
Под этой формой подразумевается такая структура как гликоген, без которого невозможно представить качественную тренировку. Так как он предоставляет человеческому телу энергию, соответственно, не потребляя воду – человек не потребляет энергию.
- Вода жизненно важна для любого организма.
Она насыщает его и уберегает от множества заболеваний. Также вода отвечает за стабилизацию функционирования органов и систем всего тела.
- Повышает качество функционирования лимфатической системы.
Данная система играет важную роль в обмене веществ и очищении клеток и тканей организма. Соответственно, не потребляя правильно воду и не занимаясь физической активностью, лимфатическая система загрязняется и на теле появляются разного вида высыпания, ухудшается качество кожи и волосяной покров человека. Поэтому, чтобы такого не было, настраивайте соотношение между количествами поступивших в организм и выведенных из него воды и солей, следите за тем какую воду вы употребляете и в каких количествах.
- При разогреве воды и её употреблении – налаживается метаболизм и уходят калории.
Сколько воды пить спортсменам
Есть много источников, говорящие о разных показателях по этому поводу. В среднем,человек должен употреблять 60мл на 2 кг веса. Но такие показатели примерные и подходят, в основном людям, не занимающимся активной жизнью, в ином случае – пить стоит больше на 40-70мл больше.
Почему спортсменам следует пить больше воды?
При малом количестве жидкости в организме бодибилдера, лимфатическая система дает сбой, проявляющийся в виде прыщей по всему телу. После чего выводятся ненужные организму вещества, которые могли бы качественней выйти с потом, выделяемым при тренировке.
Как правильно пить?
Вода для спортсменов должна потребляться в виде воды. Никакие другие жидкости: чай, кофе, газированные напитки не могут заменить пользу воды для спортсмена.
К примеру, когда человек потребляет кофе, являющийся мочегонным продуктом, его организм переваривает данный продукт и выводит через почки много жидкости. Больше, чем человек её потребляет. Соответственно, израсходует воду из собственных ресурсов, а не получает её.
Соответственно для бодибилдера следует ограничить потребление иных жидкостей в организм. Они лишь создают иллюзию потребления воды, но, на самом деле, только выкачивают её из вашего тела.
Какую воду пьют спортсмены
Существую следующие варианты видов употребляемой жидкости:
- Талая вода — это высококачественная вода с минимальным количеством тяжелой и дейтериевой воды;
- Минеральная вода – вода в бутылках, продается в любом продуктовом магазине. Лучше чередовать воду от разных производителей, так как все они имеют разный состав;
- Дистиллированная вода — вода, очищенная от растворённых в ней минеральных солей, органических веществ и других примесей способом дистилляции;
- Отфильтрованная вода;
- Кипяченная вода.
Как правильно пить воду во время и после тренировки
О точных объёмах потребляемой жидкости на тренировках сказать сложно, так как это зависит от многих факторов: длительность тренировки, температура воздуха в помещении, интенсивность нагрузок. В среднем этот показатель варьируется от 0,5 до 1,5 литра.
Важно пить воду сразу после тренинга, примерно 500 – 1000мл жидкости.
Сколько воды нужно выпивать в день спортсмену?
В результате, бодибилдер выпивает в день тренировки от 2,5 литров воды, примерно на литр больше, чем в обычные сутки.
Когда спортсмен потребляет воду, он получает энергию, важную для хорошего функционирования организма и для дальнейшей качественной работы.
В какое время суток лучше потреблять воду
Есть несколько советов по употреблению воды:
- Утром, сразу после пробуждения, выпивать один-два стакана теплой воды – это улучшит функционирование организма
- За час-два до тренировки следует выпивать от 500 до 1000 мл жидкости
- Следует следить за достаточным потреблением воды во время и после тренировки, для того чтоб организм не потреблял жидкость из внутренних органов
- Когда тренировки отсутствуют, следует распределять количество воды соответственно со своей обычной дневной нормой.
