Как правильно пить воду: полезные советы
В данной статье мы расскажем и научим как можно пить воду правильно, с чем её пить и в какое время суток это лучше делать.
Возможно мы думаем, что знаем все о воде. Например, то, что она покрывает 70,8% поверхности земного шара или то, что каждый человек в среднем состоит из 60% этого компонента. Некоторые недооценивают роль воды в нашем организме, но стоит заметить, что жизнедеятельность человека без воды возможна на протяжении не более 5 дней.
Соответственно, не стоит забывать про употребление воды и про её важность для нашего организма. В этой статье мы расскажем, как с пользой употреблять воду, в каком объёме и в какое время суток это лучше делать, возможны ли противопоказания при употреблении в дневном рационе воды.
Как правильно пить воду и в чем её польза
Вода нужна нам не только для того, чтоб запивать острое или утолять жажду в жаркий солнечный день. Как нужно правильно пить воду и в чем же её польза? Рассмотрим ниже:
- Данный компонент регулирует метаболизм, благодаря которому у индивида сохраняется нормальный вес и своевременно выводятся все ненужные вещества. Соответственно, если вы хотите наладить режим питания, не переедать и быть всегда в форме – вам обязательно посоветуют употреблять определенное количество воды и держаться режима;
- Придает коже молодость и эластичность. Не зря говорят, что секрет долголетия в чистой воде. Плюс ко всему, вода выводит разные загрязнения на лице: прыщи, высыпания, питает и насыщает кожу;
- Выносит из организма вредные компоненты: шлаки и токсины. Когда человек пьет достаточное количество воды, у него хорошо функционируют почки, а соответственно при мочеиспускании выводятся все эти ненужные вещества;
- Налаживает функционирование пищеварения;
К полезным свойствам некоторые исследователи добавляют даже облегчение депрессивных состояний, нормирование нервной системы, улучшение состояния при тревоге или других психологических отклонениях. Они утверждают, что, если человек испытывает стресс, он может сделать несколько глотков горячей воды, и почувствует облегчение.
Можно сделать вывод, что лучше не пренебрегать достаточным количеством употребления воды, и не заменять её другими напитками.
Несет ли вода вред организму
Даже такой незаменимый компонент организма, как вода может нести вред. Это случается при неправильном и некачественном её употреблении, а также большое количество жидкости может быть вредно для функционирования организма в следующих случаях:
- Людям, у которых присутствуют заболевания почек или сердца;
- Женщинам, которые прибывают на стадии беременности. Большое количество жидкости вызывает у них отеки, которые могут привести к плохим последствиям.
Для всех остальных людей большое потребление жидкости не является вредным, но, если вы сомневаетесь на этот счет, вы можете проконсультироваться с диетологом или любым другим врачом.
Какой объём воды необходимо употреблять человеку
На счет того, сколько правильно пить воды в день, существует много источников, говорящих о разных показателях. В среднем человеку для жизнедеятельности нужно полтора – два литра воды, а если быть точным, то пришли к выводу, что каждый должен употреблять 60мл на 2 кг веса. Если же вы не привыкли пить воду, не стоит заставлять себя её пить, начинайте с малого, каждый раз увеличивая порцию. Со временем, ваш показатель дойдет до стабильной нормы.
Что касается других напитков. Польза употребления воды для организма человека ни сравниться ни с какими другими жидкостями. Будь то чай, кофе или компот – всем этим невозможно заменить воду. К примеру, когда человек потребляет кофе, являющийся мочегонным продуктом, его организм переваривает данный продукт и выводит через почки много жидкости. Больше, чем человек её потребляет. Соответственно, израсходует воду из собственных ресурсов, а не получает её. Можно сделать вывод, что все жидкости (не считая чая и кофе) имеют калории, а значит считаю едой, а не напитком.
Какую воду правильно пить
Многим в детстве говорили, что пить нужно и полезно только кипяченную воду, но мало кто знает, что такая вода полезна для организма только в первые часы после кипячения. Безусловно она имеет все полезные свойства: она избавлена от бактерий и других ненужных веществ, но если выпить кипяченную воду задолго после кипячения, когда она уже как следует отстоится и остынет, то она станет «мертвой» и её польза для организма будет исчерпана. Вредным и бесполезным для организма также является вода, кипятили которую уже не один раз.
На сегодняшний день есть большое количество способов очищения воды, один из них — фильтр. Данный прибор достаточно неплохой вариант, очищая воду, он сохраняет в ней все микроэлементы. Минусами фильтров считается часто загрязнение его запчастей, которые надо часто мыть, либо же менять, а также невозможность проверить насколько качественно фильтр прочистил воду.
Дополнительным вариантом служит вода из-под бутылок, которая продается в каждом продуктовом магазине. Она пригодится вам, если вы находитесь в пути, на прогулке, во время путешествия, или, когда вас просто внезапно застало чувство жажды. Это удобно, но за качество ручаться никто не может. Так как мы не знаем откуда данную воду импортируют, скорей всего, это та же вода с-под крана, чательно очищенная. Пить такую воду или нет – решать только вам.
Рассмотри еще один вариант – минеральная вода. Минеральная вода — вода, содержащая в своём составе растворённые соли, микроэлементы, а также некоторые биологически активные компоненты. Многие предпочитают пить именно эту воду и считаю её самой полезной. Важно заметить, что пить минеральную воду полезно в том случае, если на ней написано «столовая», что означает, что в составе данной воды малое количество солей. Если говорить о минеральных лечебных водах, то такую жидкость желательно не принимать на постоянной основе, так как содержание солей в ней превышает норму.
Какую и как правильно надо пить воду решать только вам.
Вода и еда
В какие часы правильно пить воду? Когда это лучше делать: до еды, после или во время? Точных утверждений на этот счет нет, но диетологи советуют употреблять стакан-два воды утром натощак, за несколько часов до еды. Стоит заменить, что принятый стакан воды поможет организму не переедать за первым приемом пищи. После употребления пищи также не следует пить воду в течении часа-двух. А вот что по поводу часто задаваемого вопроса «Как правильно пить воду в течении трапезы и можно ли вообще это делать?» — да, пить во время еды можно, но в небольших количествах, это поможет еде быстрее усвоиться.
Как измерить объём выпитой воды
Существует несколько способов как посчитать тот объём воды, который вы выпили за целый день. К примеру, вы можете приобрести пустую бутылку с известным вам объёмом, и наполнять её водой, так вы будете видеть сколько воды вы употребляете и в каком еще нуждаетесь. Тоже самое можно проделать со стаканами, то есть наполнять не бутылки, а стаканчики, объём которых для точного измерения вы также должны будете знать.
Также у каждого человека на сегодняшний момент есть телефоны, куда можно загрузить специальные программы, которые могут записывать количество употребленной вами воды, если вы об этом забываете. Не забудьте настроить уведомления в настройках, для того чтоб ваш постоянно приходило напоминание о не выпитом стакане воды.
Сколько и как правильно пить воду по часам
Существуют таблицы как правильно пить воду. Рассмотри пример приблизительного графика ниже. Допустим, за день вам необходимо употребить 7 стаканов воды, поэтому вы задаетесь вопросом как это правильно сделать и как распределить равномерный прием воды на весь день, который поможет нам находиться в тонусе, а не переедать и не напиваться жидкостью на ночь. Составим примерный график употребления воды на протяжении дня.
После его создания, распечатайте и повесьте на значимое место, можно на холодильник. И каждый раз, когда будете выпивать стакан воды или определенный объём зачеркивайте квадратики в вашем графике, с пометкой о том, сколько было выпито и в какое время суток.
Можно сделать вывод, что выпивать и рассчитать на день дневную норму воды не трудно. Главное – желание.
5 советов как правильно пить воду
- Правильно пить утром натощак стакан-два воды. Не забывайте и приучайте себя к этому
- Лучше пить воду маленькими глотками
- Лучше всего организм принимает теплую воду. Даже в жаркое время года не желательно употреблять холодную жидкость, которая может вызвать спазм сосудов
- Лучше пить воду тогда, когда вы чувствуете или, когда наступает чувство жажды
- Некоторые исследователи утверждают, что пить желательно тогда, когда вы хотите кушать. Это поможет понять вам, действительно ли вы хотите есть или это просто чувство жажды. Если после приема стакана воды вы по-прежнему голодны – лучше съесть что-нибудь.
