Как вода разгоняет метаболизм
Вода и метаболизм – понятия, не отделимые друг от друга. По сути, метаболизм – это биохимический процесс, превращающий питательные вещества в энергию. При этом задействуются вещества, полученные из пищи и уже «накопленные» в организме. Пищеварение, которое ошибочно считают самим метаболизмом, на самом деле только его начало. В производство энергии вовлекается сахарный, белковый и жировой обмен. От скорости протекания этих процессов и зависит скорость метаболизма. Зная, что ни одна химическая реакция организма не возможна без воды, сомневаться в том, что вода улучшает метаболизм, не приходится.
Как вода влияет на метаболизм
Человек почти на 75% состоит из воды, но самостоятельно организм её не вырабатывает. Заменить же воду ни какими продуктами и препаратами невозможно. Своевременное, в полном объёме увлажнение организма – задача, призванная обеспечить функционирование всех жизненно важных органов. Отсутствие или недостаток влаги рано или поздно обязательно скажется на работе мозга, сердечно-сосудистой и нервной системы, печени, почек, ЖКТ, лимфатической системы, и проявит себя головными болями, тошнотой, усталостью, нарушением мыслительной деятельности, болями в сердце.
Роль воды в метаболизме заключается в доставке во все клетки кислорода и растворённых питательных веществ, поддержании кислотно-щелочного баланса организма, участию в процессах терморегуляции. Частые или постоянные нарушения этих функций изменяют жизнедеятельность клеток, что приводит к сбою и замедлению процесса обмена веществ.
Потребность в воде у всех людей разная и рассчитывается с учётом многих факторов: возраст, пол, масса тела, физическая активность. Сюда же можно добавить время года и температуру окружающей среды.
Известно, что в большем количестве жидкости нуждаются следующие категории людей:
- Спортсмены;
- Занятые на тяжёлых физических работах;
- Ведущие подвижный образ жизни;
- Имеющие лишний вес или вредные привычки;
- Мужчины.
Примерной нормой считается 30 мл на килограмм веса. Речь идёт именно о чистой воде, поскольку напитки и жидкие блюда таковой не считаются. В любом случае, количество воды, выпитой за день, должно быть не менее 1,5 литров или 8-10 стаканов. По некоторым исследованиям, 0,5 л воды увеличивают затраты энергии почти на 25% в течении часа. Люди, которые предпочитают воду газированным напиткам, потребляют значительно меньше калорий, а два стакана, выпитые за 15-20 минут до приёма пищи, заполнят объём желудка и не позволят съесть лишнего. Такая практика увеличивает эффективность любой диеты больше чем на 40%. Холодная вода ускоряет метаболизм ещё больше, поскольку организму необходимо потратить энергию на её нагревание до температуры тела.
Сначала вода участвует во всех обменных процессах, а затем она частично расщепляется на составные вещества – так происходит метаболизм воды в организме человека. Этот метаболизм должен быть постоянным, в противном случае замедлятся все обменные процессы организма.
Как и какую воду нужно пить для ускорения метаболизма
Рекомендация пить как можно больше воды встречается практически в каждой диете. Давно доказано, что даже не меняя принципиально свой рацион и не нагружая себя физкультурой, но употребляя не менее 10 стаканов воды в день вы всё равно будете постепенно снижать свой вес. Во-первых, вода разгоняет метаболизм, а во-вторых, выпивая много жидкости, вы заставляете организм тратить энергию на её усвоение. В сочетании со сбалансированным питанием и минимальными физическими нагрузками вы «обречены» на прекрасные результаты.
Существует несколько рекомендаций специалистов, направленных на ускорение метаболизма водой:
- Обязательно пить воду за 20-30 минут перед едой и не раньше, чем через час после. У неё нет калорий, поэтому выпитый стакан или два перед приёмом пищи притупит чувство голода, не даст съесть лишнего и при этом ни где не «осядет». Люди, следующие этой рекомендации, повышают свой шанс похудеть на 44%.
- Просчитайте водный минимум для вашего организма. Потребность в воде у всех различна. Свой минимум можно узнать, умножив вес на 30 мл. Если вы интенсивно занимаетесь физическими упражнениями или ваше деятельность связана со значительными нагрузками, умножать нужно на 40-45 мл. Если полученный результат превышает 3000 мл, добавьте в свой рацион витамины или пейте минеральную воду. Это восполнит потерю минеральных веществ, вымытых водой.
- Пейте воду до того, как вы почувствуете жажду. Пить желательно равными порциями через определённые промежутки времени. Например, 1 стакан каждый час – полтора. Это поможет избежать отёков и ненужных нагрузок на сердце. Жажда – это сигнал о помощи из организма. Если вы «пересохли», то вам не просто хочется водички, скорее всего, в организме начинается обезвоживание.
- Первая порция воды должна быть выпита сразу после пробуждения и лучше если это будет стакан тёплой воды с долькой или свежевыжатым соком лимона. Во-первых, вода с лимоном ускоряет метаболизм, во-вторых, вы очистите и подготовите к работе весь желудочно-кишечный тракт. Бонусом будет дневная норма витамина С.
- Не существует единого мнения в вопросе: можно ли запивать еду? Некоторые учёные считают, что жидкость «разбавляет» еду и этим затрудняет процесс её переваривания. Другие убеждены, что питьё во время трапезы на процессе пищеварения на сказывается. Поэтому ориентируйтесь на собственные ощущения: если вы не испытываете чувства тяжести и вздутия желудка, значит всё в порядке.
- Выбирая, что пить, отдайте предпочтение простой чистой воде. Минералку лучше пить периодически и курсами. Минеральные вещества и соли, входящие в её состав, могут «сыграть» недобрую службу, накопившись в большом количестве в организме. О газированной воде вообще речь не идёт. Углекислота, находящаяся в ней, способна обезводить организм, а не увлажнить его.
- Последняя порция воды выпивается не позже, чем за час до сна. Если вы по какой-то причине не выпили дневную норму жидкости, не стоит вечером «включать чувство вины» и догонять упущенное. Кроме вреда и утренних отёков это ничего организму не даст. Спокойно отпустите этот день и завтра начинайте всё с начала.
О чём не забыть, употребляя воду для ускорения метаболизма
Все мы сегодня страшно заняты проблемами на работе, дома, в личной жизни. Не все успеваем следить за своим здоровьем, но выглядеть на все сто, хочет каждый. Возьмите на заметку несколько нехитрых лайфхаков, которые помогут «не уснуть» метаболизму и поддержат вас в прекрасной форме:
- Пейте холодную воду, она разгоняет метаболизм в несколько раз сильнее обычной. На её нагрев организм затрачивает дополнительную энергию, а значит и сжигает калории. Если вы рискнёте начать обливаться холодной водой, то кроме эффекта закаливания и похудения получите бонус в виде молодой, упругой кожи.
- Не забывайте в утреннюю воду добавлять лимон. Витамин С – известный «борец» с залежалым жиром. Кроме этого, вы «выгоните» паразитов, поселившихся в кишечнике. А если в свой утренний стакан к лимонной дольке вы добавить чайную ложку натёртого имбиря – получите витаминную «бомбу» способную поднять иммунитет, побороть множество инфекций и максимально разогнать метаболизм.
- Не забывайте пить воду. Просто помните, что она – самый простой и самый доступный способ укрепить здоровье, очистить и омолодить организм, продлить годы жизни. Ставьте себе «напоминалки» на телефоне, установите программы, контролирующие количество и время выпитой воды. Если вы работаете в офисе, поставьте на стол бутылку с водой и стакан, и будьте всегда здоровы и красивы!
Пингбэк: Олег